Adineko pertsona askok hanketako mina izaten dute neguan edo euri egunetan, eta kasu larrietan, ibiltzean ere eragina izan dezake. Hori da "hanka hotz zaharren" kausa.
Hanka hotz zaharra galtza luzeak ez erabiltzeagatik al da? Zergatik min egiten diete belaunei hotz egiten duenean? Hanka hotz zaharrei dagokienez, jakin behar dituzun ezagutzak hauek dira.
Zer dira hanka hotz zaharrak?
Hanka hotz zaharrak, egia esan, belauneko artrosia dira, artikulazioetako gaixotasun kroniko ohikoa, ez erreumatismoak eragindakoa.
Zein da hanka hotz zaharren kausa?
Zahartzea eta artikulazio-kartilagoa higatzea da hanka hotz zaharren benetako kausa. Gaur egun, uste da zahartzeak, obesitateak, traumak, tentsioak eta beste faktore batzuek belauneko artikulazioaren gainazaleko kartilagoaren higadura bizkortuko dutela.
Honako pertsona mota hauek dute hanka hotz zaharrak izateko joera handiagoa:
Pertsona obesoak
Obesitateak belauneko artikulazioaren gaineko karga handitzen du, kartilago artikularraren gaineko presioa handitzen du eta belauneko kartilagoaren kalteak izateko joera handiagoa ematen du.
Memakume enopausikoak
Menopausia garaian dauden emakumeetan, hezurren indarra eta artikulazioetako kartilagoaren nutrizioa gutxitzen dira, eta artikulazioetako kartilago hori higadura eta endekapenerako joera handiagoa du, eta horrek artritisaren intzidentzia areagotzen du.
Belauneko lesioak dituzten pertsonak
Belauneko kartilago artikularra ere kaltetu daiteke lesio baten ondorioz, batez ere belauneko artikulazio-hausturak dituzten pazienteen kasuan. Kartilago artikularraren zatirik handiena ere kaltetzen da maila desberdinetan hausturaren ondorioz.
Planbide bereziak dituzten pertsonak
Adibidez, ariketa fisiko handia egiten duten langileak, modeloak, kirolariak edo gehiegi edo desegoki ariketa fisikoa egiten duten pertsonak.
Prakak luzeak janzten ez badituzu, "hanka hotz" jarriko al zara?
Hanka hotz zaharrak ez dira hotzaren ondorioz! Hotza ez da belauneko artrosiaren kausa zuzena. Hotzaren eta hanka hotz zaharren artean harreman zuzenik ez dagoen arren, hotzak hanka hotz zaharren sintomak areagotu egingo ditu.
Neguan, hanketako berotasuna indartzea gomendatzen da. Ez eraman gogor. Kaltz luzeak janztea aukera ona da hotz sentitzen duzunean. Belaun-babesgarriak ere erabil ditzakezu bero mantentzeko.
Nola babestu behar bezala belauneko artikulazioa?
0 1 Belaun-artikulazioaren gaineko “zama murriztu”
Batez ere pisua galtzeari egiten dio erreferentzia, eta hori belauneko artikulazioetako mina arintzeko modu eraginkorra da. GMI indizea 24tik gorakoa bada, pisua galtzea bereziki garrantzitsua da pazientearen belauneko artikulazioa babesteko.
02 Beheko gorputz-adarretako gihar-indarra indartzeko ariketak
Izterreko gihar sendoek belauneko mina nabarmen hobetu dezakete. Beheko gorputz-adarretako giharren indarra indartu dezake eguneroko bizitzan.
03 Belaun-artikulazioak bero mantentzeari arreta jarri
Eguneroko bizitzan belauneko artikulazioen beroa indartzeak belauneko artikulazioetako mina murriztu eta belauneko artikulazioetako mina berriro agertzea saihestu dezake.
04 Laguntza-euskarrien erabilera puntuala
Belauneko mina duten adineko pazienteek makuluak erabil ditzakete belauneko artikulazioan dagoen tentsioa banatzeko.
05 Saihestu mendiak igotzea, gutxiago okupatzea eta eskailerak igo eta jaitsi
Eskailerak igotzeak, okupatzeak eta igo eta jaisteak belauneko artikulazioan zama nabarmen handituko du. Belauneko artikulazioan mina baduzu, saiatu ekintza horiek saihesten. Gomendagarria da korrika egitea, oinez ibiltzea, Tai Chi eta beste ariketa metodo batzuk egitea.
Iturria: Zientziaren Zabalkundea Txinan, Bizimodu Osasungarriaren Ekintza Nazionala, Guangdong Osasun Informazioa
Argitaratze data: 2023ko otsailaren 16a
