Adineko pertsona askok neguan edo egun euritsuetan hanketako mina izaten du, eta kasu larrietan, ibiltzeari ere eragin diezaioke.Hau da "hanka hotz zaharren" kausa.
Galtza luzeak ez eramateak eragindako hanka hotz zaharra?Zergatik min egiten die belaun batzuei hotza egiten duenean?Hanka hotz zaharrei buruz, jakin behar dituzun ezagutza hauek.
Zer dira hanka hotz zaharrak?
Hanka hotz zaharrak, benetan, belauneko artrosia dira, artikulazio-gaixotasun kroniko ohikoa, erreumatismoak eragindakoa ez dena.
Zein da hanka hotz zaharren kausa?
Kartilago artikularraren zahartzea eta higatzea da hanka hotz zaharren benetako kausa.Gaur egun, zahartzeak, obesitateak, traumatismoak, tentsioak eta beste faktore batzuek belauneko giltzaduraren gainazaleko kartilagoaren higadura bizkortuko dutela uste da.
Pertsona mota hauek litekeena da hanka hotz zaharrak jasateko:
Pertsona gizenak
Obesitateak belauneko giltzaduraren karga areagotzen du, kartilago artikularraren gaineko presioa areagotzen du eta belauneko kartilagoaren kalteak izateko joera handiagoa egiten du.
Menopausian dauden emakumeak
Menopausian dauden emakumeetan, hezur-indarra eta kartilago artikularraren elikadura gutxitzen dira, eta kartilago artikularrak higadura eta endekapenerako joera du, eta horrek artritisaren intzidentzia areagotzen du.
Belauneko lesioak dituzten pertsonak
Belauneko kartilago artikularra ere kaltetuta egon daiteke lesionatzen denean, batez ere belauneko artikulazio hausturak dituzten pazienteetan.Artikulazio-kartilago gehiena ere maila ezberdinetan kaltetzen da hausturan.
Planbide bereziak dituzten pertsonak
Esaterako, langile fisiko astunak, modeloak, kirolariak edo normalean ariketa fisikoa gehiegi edo desegokia duten pertsonak.
"Hanka hotz zaharrak" lortuko al dituzu galtza luzeak erabiltzen ez badituzu?
Hanka hotz zaharrak ez dira hotzarengatik!Hotza ez da belauneko artrosiaren kausa zuzena.Hotzaren eta hanka hotz zaharren artean harreman zuzenik ez dagoen arren, hotzak hanka hotz zaharren sintomak areagotuko ditu.
Neguan, hanken berotasuna indartzea gomendatzen da.Ez eraman gogor.Calza luzeak eramatea aukera ona da hotza sentitzen duzunean.Belaunak ere eraman ditzakezu beroa mantentzeko.
Nola babestu behar bezala belauneko artikulazioa?
0 1 Belauneko artikulazioan “karga murriztea”.
Batez ere pisu galera aipatzen du, belauneko artikulazioetako mina arintzeko modu eraginkorra dena.GMI indizea 24 gainditzen badu, pisu galera bereziki garrantzitsua da gaixoaren belauneko artikulazioa babesteko.
02 Beheko gorputz-adarretako muskulu-indarra indartzeko ariketak
Izterreko muskulu sendoek belauneko mina nabarmen hobetu dezakete.Eguneroko bizitzan beheko gorputz-adarraren muskuluen indarra indartu dezake.
03 Kontuz belauneko artikulazioak bero mantentzen
Eguneroko bizitzan belauneko artikulazioen berotasuna indartzeak belauneko artikulazioetako mina murriztu dezake eta belauneko artikulazioetako mina errepika ez dadin.
04 Giltza laguntzaileak garaiz erabiltzea
Belauneko mina duten adineko pazienteek makuluak erabil ditzakete belauneko artikulazioko estresa partekatzeko.
05 Saihestu mendiak igotzea, murriztu okupazioa eta eskailerak igo eta jaitsi
Eskalatzeak, okupak eta eskailerak igo eta jaisteak belauneko artikulazioaren zama nabarmen handituko du.Belauneko artikulazioetako mina baduzu, horrelako ekintzak saihesten saiatu beharko zenuke.Jogging, ibilaldi azkarra, Tai Chi eta ariketa egiteko beste metodo batzuk egitea gomendatzen da.
Iturria: Science Popularization China, National Healthy Lifestyle Action, Guangdong Health Information
Argitalpenaren ordua: 2023-02-16