Zein kirol egokiak diren adinekoentzat udaberrian

Udaberria iristen ari da, haize epela dabil eta jendea aktiboki irteten da etxetik kirol-irteeretara.Hala ere, aspaldiko lagunentzat, klima azkar aldatzen da udaberrian.Pertsona zahar batzuk oso sentikorrak dira eguraldiaren aldaketarekin, eta eguneroko ariketa aldatu egingo da eguraldiaren aldaketarekin.Beraz, zein kirol dira egokiak adinekoentzat udaberrian?Zertan jarri behar dugu arreta adinekoen kiroletan?Jarraian, ikus dezagun!

Zein kirol egokiak diren adinekoentzat udaberrian
1. Korrika
Jogging, fitness running izenez ere ezaguna, adinekoentzat egokia den kirola da.Bizitza modernoan gaixotasunak prebenitzeko eta sendatzeko bitarteko bihurtu da eta gero eta adineko gehiagok erabiltzen du.Jogging ona da bihotzeko eta biriketako funtzioak egiteko.Bihotzaren funtzioa indartu eta hobetu dezake, bihotzaren kitzikagarritasuna hobetu, bihotzaren uzkurkortasuna hobetu, bihotz-irteera areagotu, arteria koronarioa zabaldu eta arteria koronarioaren alboko zirkulazioa sustatzen du, odol-fluxua areagotu. arteria koronarioa, eta hiperlipidemia, obesitatea, gaixotasun koronarioa, arteriosklerosia, hipertentsioa eta beste gaixotasun batzuk prebenitzeko eta tratatzeko ona da.
2. Azkar ibili
Parkean azkar ibiltzeak bihotza eta birikak landu ez ezik, paisaiaz gozatu ere egin dezake.Azkar ibiltzeak energia asko kontsumitzen du eta ez du presio handiegirik eragiten artikulazioetan.

3. Bizikleta
Kirol hau egokiagoa da egoera fisiko ona eta betiko kirolak dituzten adinekoentzat.Txirrindularitzak bidean zehar paisaia ikusteaz gain, artikulazioetan ere presio gutxiago du oinez eta distantzia luzeko korrika egiteak baino.Gainera, energia-kontsumoa eta erresistentzia-entrenamendua ez dira beste kirol batzuk baino gutxiago.
4. Frisbeea bota
Frisbeea botatzeak korrika egitea eskatzen du, beraz, erresistentzia erabil dezake.Maiz korrika egitea, gelditzea eta norabidea aldatzea dela eta, gorputzaren arintasuna eta oreka ere hobetzen dira.
Noiz egiten dute ongi ariketa adinekoek udaberrian
1. Ez da egokia goizeko ariketa fisikoa egiteko.Lehenengo arrazoia goizean airea zikin dagoela da, batez ere egunsentia baino lehen airearen kalitatea da okerrena;Bigarrena da goiza gaixotasun senilen intzidentzia handia dela, gaixotasun tronbotikoak edo arritmiak eragitea erraza dela.
2. Airea egunero 2-4 pmetan da garbiena, oraingoan gainazaleko tenperatura altuena delako, airea aktiboena baita eta kutsatzaileak errazen hedatzen direnak;Une honetan, kanpoko mundua eguzkiz beteta dago, tenperatura egokia da eta haizea txikia da.Agurea energiaz eta indarrez beteta dago.
3. 16:00etatik 19:00etara,gorputzaren estresaren erantzuna kanpoko ingurunera egokitzeko gaitasuna maila gorenera iristen da, muskuluen erresistentzia handia da, ikusmena eta entzumena sentikorrak dira, nerbio-malgutasuna ona da, bihotz-taupadak eta odol-presioa baxuak eta egonkorrak dira.Une honetan, ariketak giza gorputzaren potentziala eta gorputzaren moldagarritasuna maximizatu ditzake, eta ondo molda daiteke bihotz-taupadaren azeleraziora eta ariketak eragindako odol-presioaren igoerara.

Adinekoentzako ariketa udaberrian
1. Epela mantendu
hotz bat dago udaberriko airean.Giza gorputza bero dago ariketa egin ondoren.Bero mantentzeko neurri egokiak hartzen ez badituzu, erraz hotza hartuko duzu.Kalitate fisiko nahiko eskasa duten adinekoek arreta handiagoa jarri beharko lukete ariketa egin bitartean eta ondoren bero mantentzeari, ariketan zehar hotza ez daitezen.
2. Ez ariketa gehiegi egin
Negu osoan, adineko pertsona askoren jarduera-kopurua asko murrizten da garai arruntekoarekin alderatuta.Hori dela eta, udaberrian sartu berri den ariketak errekuperazioan zentratu behar du eta jarduera fisiko eta bateratu batzuk egin.
3. Ez goizegi
Udaberri hasieran eguraldia epela eta hotza da.Goizean eta arratsaldean tenperatura oso baxua da, eta airean ezpurutasun asko daude, ariketa egiteko egokia ez dena;Eguzkia ateratzen denean eta tenperatura igotzen denean, aireko karbono dioxidoaren kontzentrazioa gutxitu egingo da.Hau da une egokia.
4. Ariketa egin aurretik neurriz jan
Adinekoen funtzio fisikoa nahiko eskasa da, eta haien metabolismoa motelagoa da.Ariketa egin aurretik elikagai bero batzuk, adibidez, esnea eta zerealak behar bezala hartzeak ura berritu, beroa areagotu, odol-zirkulazioa azkartu eta gorputz-koordinazioa hobetu dezake.Baina arreta jarri aldi berean gehiegi ez jateko, eta jan ondoren atseden-denbora egon behar da, eta gero ariketa fisikoa egin.