Udaberria heldu da, haize epela dabil, eta jendea etxetik irteten ari da kirol irteeretara. Hala ere, lagun zaharrentzat, klima azkar aldatzen da udaberrian. Adineko pertsona batzuk oso sentikorrak dira eguraldiaren aldaketarekin, eta eguneroko ariketa fisikoa aldatuko da eguraldiaren aldaketakin. Beraz, zein kirol dira egokiak adinekoentzat udaberrian? Zeri erreparatu behar diogu adinekoentzako kiroletan? Ondoren, ikus dezagun!
Zein kirol dira egokiak adinekoentzat udaberrian
1. Korrika egin
Korrika egitea, fitness running izenez ere ezaguna, adinekoentzat egokia den kirola da. Gaur egungo bizitzan gaixotasunak prebenitzeko eta sendatzeko bitarteko bihurtu da eta gero eta adineko gehiagok erabiltzen dute. Korrika egitea ona da bihotzeko eta biriketako funtzioak ariketatzeko. Bihotzaren funtzioa indartu eta hobetu dezake, bihotzaren kitzikagarritasuna hobetu, bihotzaren uzkurgarritasuna hobetu, bihotz-irteera handitu, koronario-arteria zabaldu eta koronario-arteriaren alboko zirkulazioa sustatu, koronario-arteriaren odol-fluxua handitu, eta ona da hiperlipidemia, obesitatea, bihotzeko gaixotasun koronarioa, arteriosklerosia, hipertentsioa eta beste gaixotasun batzuk prebenitzeko eta tratatzeko.
2. Ibili azkar
Parkean azkar ibiltzeak ez ditu bihotza eta birikak bakarrik lantzen, baita paisaiaz gozatzen ere. Ibiltze azkarrak energia asko kontsumitzen du eta ez du artikulazioetan presio handirik eragiten.
3. Bizikleta
Kirol hau egokiagoa da adinekoentzat, sasoi fisiko ona dutenentzat eta kirol iraunkorrak egiten dituztenentzat. Txirrindularitzak ez du paisaia ikusteko aukera ematen bidean, baizik eta artikulazioetan presio gutxiago eragiten du oinez eta distantzia luzeko lasterketak baino. Gainera, energia-kontsumoa eta erresistentzia-entrenamendua ez dira beste kirol batzuk baino gutxiago.
4. Frisbeea bota
Frisbeea jaurtitzeak korrika egitea eskatzen du, beraz, erresistentzia landu dezake. Maiz korrika egiteari, gelditzeari eta norabidea aldatzeari esker, gorputzaren bizkortasuna eta oreka ere hobetzen dira.
Noiz egiten dute adinekoek ariketa fisiko ona udaberrian
1. Ez da egokia goizean ariketa fisikoa eta fitnessa egiteko.Lehenengo arrazoia goizean airea zikina dela da, batez ere egunsentiaren aurreko airearen kalitatea okerrena dela; Bigarrena, goizean zahartzaroko gaixotasunen intzidentzia handia dagoela, eta horrek erraz eragiten duela tronbosia edo arritmia.
2. Airea garbiena da egunero 14:00etatik 16:00etara, oraingoan gainazaleko tenperatura altuena delako, airea aktiboena delako eta kutsatzaileak errazen barreiatzen direlako; une honetan, kanpoko mundua eguzki beteta dago, tenperatura egokia da eta haizea txikia da. Agureak energia eta energia ditu.
3. 16:00etatik 19:00etara,Gorputzaren kanpoko ingurunera egokitzeko estresarekiko erantzun gaitasuna maila gorenera iristen da, giharren erresistentzia handia da, ikusmena eta entzumena sentikorrak dira, nerbioen malgutasuna ona da, bihotz-maiztasuna eta odol-presioa baxuak eta egonkorrak dira. Une honetan, ariketak giza gorputzaren potentziala eta gorputzaren egokitzapena maximiza ditzake, eta ondo egokitu daiteke ariketak eragindako bihotz-maiztasunaren azeleraziora eta odol-presioaren igoerara.
Adinekoentzako ariketa fisikoa udaberrian
1. Mantendu bero
Udaberriko airean hotza dago. Giza gorputza bero dago ariketa egin ondoren. Bero mantentzeko neurri egokiak hartzen ez badituzu, erraz hartuko duzu hotza. Gaitasun fisiko nahiko eskasa duten adineko pertsonek arreta handiagoa jarri beharko lukete bero mantentzeari ariketa bitartean eta ondoren, ariketa bitartean hotzik ez hartzeko.
2. Ez egin ariketa gehiegi
Negu osoan, adineko pertsona askoren jarduera kopurua asko murrizten da garai normaletan baino. Beraz, udaberrian sartzen den ariketa fisikoak errekuperazioan eta jarduera fisiko eta artikular batzuk egitean zentratu beharko luke.
3. Ez goizegi
Udaberri hasierako eguraldia epela eta hotza da. Goizeko eta arratsaldeko tenperatura oso baxua da, eta airean ezpurutasun asko daude, eta hori ez da egokia ariketa fisikoa egiteko; Eguzkia ateratzen denean eta tenperatura igotzen denean, aireko karbono dioxidoaren kontzentrazioa gutxitu egiten da. Hau da une egokia.
4. Jan neurriz ariketa egin aurretik
Adinekoen funtzio fisikoa nahiko eskasa da, eta metabolismoa motelagoa da. Ariketa fisikoa egin aurretik esnea eta zerealak bezalako elikagai bero batzuk behar bezala hartzeak ura berreskuratu, beroa handitu, odol-zirkulazioa bizkortu eta gorputzaren koordinazioa hobetu dezake. Baina kontuz ibili aldi berean gehiegi ez jateko, eta jan ondoren atseden hartu behar da, eta gero ariketa egin.
Argitaratze data: 2023ko otsailaren 16a
