Zer kirol egokiak dira udaberrian adinekoentzat

Udaberria dator, haize epela putz egiten ari da, eta jendea aktiboki ateratzen da beren etxetik aterpetxeetarako. Hala ere, lagun zaharrentzat, klima aldatu egiten da udaberrian. Zahar batzuk eguraldiaren aldaketarekiko oso sentikorrak dira, eta eguneroko ariketa eguraldiaren aldaketarekin aldatuko da. Orduan, zer kirol egokiak dira udaberrian adinekoentzat? Zertan jarri behar dugu arreta adineko kiroletan? Ondoren, begiratu dezagun!

Zer kirol egokiak dira udaberrian adinekoentzat
1. Jog
Jogging, Fitness Running izenez ere ezaguna da, adinekoentzako egokia den kirola da. Bizitza modernoan gaixotasunak prebenitzeko eta sendatzeko bidea bihurtu da eta gero eta adineko jende gehiagok erabiltzen du. Jogging ona da kardiako eta biriketako funtzioak egiteko. Bihotzaren funtzioa indartu eta hobetu dezake, bihotzaren kontratilitatea hobetu, arteria koronarioa areagotu eta arteria koronarioaren zirkulazioa areagotuz, arteria koronarioaren odol-fluxua areagotu eta hiperlipidemia, obesitatea, arteriosklerosia, hipertentsioa, hipertentsioa eta bestea prebentziorako eta tratatzeko ona da. gaixotasunak.
2. Ibili azkar
Parkean azkar ibiltzea ezin da bihotza eta birikak bakarrik baliatu, baina paisaiaz ere gozatu. Ibilaldi bizkorrak energia asko kontsumitzen du eta ez du presio gehiegi eragiten artikulazioetan.

3. bizikleta
Kirol hau egokia da adinekoentzat fitness fisiko eta kirol iraunkorrekin. Txirrindularitza bidean paisaia ez ezik, oinez ibiltzea baino artikulazioetan presio gutxiago du. Gainera, energia kontsumoa eta erresistentzia prestakuntza ez dira beste kirolak baino gutxiago.
4. Bota frisbee
Frisbee jaurtitzeak korrika egitea eskatzen du, beraz erresistentzia baliatu dezake. Maiz korrika egitea, geldiaraztea eta aldatzea, gorputzaren arintasuna eta oreka ere hobetzen dira.
Noiz egiten du adineko ariketa hori udaberrian
1. Ez da egokia ariketa eta fitness goizean.Lehenengo arrazoia da airea zikin dago goizean, batez ere egunsentia baino lehen airearen kalitatea txarrena da; Bigarrena da goiza senileen gaixotasunen intzidentzia handia dela, eta horrek gaixotasun tronbikoak edo arritmia eragiteko erraza da.
2. Airea egunero 2-4 pm-ko garbiena da, Oraingoan gainazaleko tenperatura altuena delako, airea aktiboena da, eta kutsatzaileak oso erraz hedatzen dira; Une honetan, kanpoko mundua eguzkiaz beteta dago, tenperatura egokia da, eta haizea txikia da. Agurea energia eta energiaz beteta dago.
3. 16: 00etan,Gorputzaren estresa kanpoko ingurunera egokitzeko gaitasuna maila gorenera iristen da, giharren erresistentzia handia da, ikusmena eta entzumena sentikorra da, nerbioaren malgutasuna ona da, bihotz-maiztasuna eta odol-presioa baxua eta egonkorra da. Une honetan, ariketak giza gorputzaren eta gorputzaren egokitzapenaren potentziala maximizatu dezake, eta bihotz maiztasuna azkartzeko eta ariketa fisikoak eragindako hipertentsioaren hazkundea ondo moldatu daiteke.

Adinekoentzako ariketa udaberrian
1. Jarrai epela
Udaberriko airean hotza dago. Giza gorputza bero ariketa egin ondoren. Bero mantentzeko neurri egokiak hartzen ez badituzu, hotzak erraz harrapatuko dituzu. Kalitate fisiko nahiko eskasa duten adinekoek arreta handiagoa jarri beharko lukete ariketa zehar eta ondoren ariketa egin ondoren, ariketa egitean hotzak izan ez ditzaten.
2. Ez ezazu gehiegi egin
Negu osoan, adineko jende askoren jarduera asko murrizten da garai normaletan alderatuta. Hori dela eta, udaberrian sartzerakoan ariketak suspertzea eta jarduera fisiko eta bateratu batzuk egin behar ditu.
3. Goizegi ez
Udaberri hasieran eguraldia epela eta hotza da. Goizean eta arratsaldean tenperatura oso baxua da eta airean ezpurutasun ugari daude, ez da ariketa egokia; Eguzkia ateratzen denean eta tenperatura igotzen denean, airean karbono dioxidoaren kontzentrazioa gutxituko da. Hau da une egokia.
4. Ariketa aurretik neurriz jan
Adinekoen funtzio fisikoa nahiko pobrea da, eta haien metabolismoa motelagoa da. Elikagai bero batzuen kontsumo egokia, esaterako, esnea eta zerealak, ariketa egin aurretik ura berritu aurretik, beroa handitu, odol zirkulazioa azkartu eta gorputzaren koordinazioa hobetu. Baina arreta jarri aldi berean gehiegi jaten, eta atseden hartu behar da jan ondoren, eta, ondoren, ariketa egin.