Bizitza kiroletan dago, adinekoentzat ezinbestekoak direnak. Adinekoen ezaugarrien arabera, neguko ariketarako egokiak diren kirol elementuak mantso eta leunaren printzipioan oinarritu beharko lirateke, gorputz osoa jarduera lor dezake eta jarduera kopurua erraza da doitzeko eta ulertzeko eta ikasteko erraza da. Orduan, nola egin behar da adinekoek negu hotzean? Zeintzuk dira neguko kiroletan adinekoentzako neurriak? Orain, begiratu dezagun!
Zer kirol egokiak dira neguan adinekoentzat
1. Ibili indartsu
Pertsona bat "izerdi mugitzea" kanporatzen ari denean, gorputzaren tenperatura horren arabera igo eta eroriko da eta gorputzaren tenperatura aldaketaren prozesu honek odol hodiak elastikoagoak izango ditu. Batez ere negu hotzean, egunero ariketa egitera tematu behar dugu. Adinekoentzako lagunentzat, egunero egiteko modu ona da, eta gutxienez ordu erdi iraun beharko du aldi bakoitzean.
2. Play Tai Chi
Tai Chi oso ezaguna da adinekoen artean. Ondo mugitzen da eta erraz menperatzen da. Mugimenduan geldirik dago, eta geldialdian mugimendua, zurruntasuna eta leuntasuna konbinatzea eta birtuala eta benetako konbinazioa. Ohiko praktikaTai ChiMuskuluak eta hezurrak indartu, artikulazioak zorroztu ditzake, qi berritu, gogoa elikatu, merideroiak desblokeatu eta Qi eta odolaren zirkulazioa sustatu. Efektu terapeutiko osagarria du sistemaren gaixotasun kroniko askotan. Ohiko praktikak gaixotasunak senda ditzake eta gorputza indartu dezake.
3. eskailerak oinez eta igo
Zahartzea atzeratzeko, adinekoak ahalik eta gehien ibili behar dira hanken eta bizkarreko muskuluak baliatzeko, muskuluen eta hezurren odol zirkulazioa hobetzeko eta osteoporosiaren agerraldia murrizteko; Aldi berean, oinez arnasketa eta zirkulazio sistemen funtzioak ere baliatu ditzake.
4. Neguko igeriketa
Neguko igeriketa ezaguna da azken urteotan adinekoen artean. Hala ere, larruazala uretan hotza denean, odol hodien ontziak nabarmentzen direnean, odol periferiko kopuru handia eragiten du gizakiaren gorputzaren bihotzean eta ehun sakonetan isurtzea eta barneko organoen odol hodiak dilatatuz. Uretatik ateratzean, larruazaleko odol hodiak horren arabera zabaltzen dira, eta odol kopuru handia isurtzen da barneko organoetatik epidermisetara. Hedapen eta uzkurdura honek odol hodien elastikotasuna hobetu dezake.
Adinekoentzako neguko kiroletarako neurriak
1. Ez zaitez goizegi egin
Adinekoek ez dute goizegi edo azkarregi jaiki negu hotzean. Esne egon ondoren, ohean egon beharko lukete denbora batez eta muskuluak eta hezurrak baliatuz odol zirkulazioa pixkanaka azkartu eta inguruko ingurune hotzera egokitzeko. Ariketa egiteko unerik onena 10: 00etatik 17: 00etara da. Irten duzunean, bero mantendu beharko zenuke. Leeward eta Eguzkitsua den lekua aukeratu beharko zenuke, eta ez egin haizeak putz egiten duen leku ilun batean.
2. Ez erabili urdail huts batean
Adinekoek goizean egin aurretik, hobe da energia kopuru bat gehitzea, hala nola zuku beroa, azukrea duten edariak eta abar. Epe luzerako janari-kiroletan.
3. Ez "bat-batean balazta" ariketa egin ondoren
Pertsona bat ariketa egiten duenean, beheko gorputz-adarren muskuluen odol hornidura nabarmen handitzen da eta, aldi berean, odol kopuru handia isurtzen da beheko gorputzetatik bihotzetik bihotzetik bihotzetik bihotzetik bihotzera. Ariketa egin ondoren, odol-estasia beheko gorputzetan eragingo du, denboran itzuliko ez dena, eta bihotzak ez du odol nahikoa jasoko, zorabioak, goragalea, gorabeherak eta are shockak eragingo baititu. Adinekoek ondorio larriagoak izango dituzte. Jarraitu erlaxazio jarduera motel batzuk egiten.
4. Ez ezazu nekea egin
Adinekoek ez lukete jarduera gogorrik egin behar. Kirol txiki eta ertainak aukeratu beharko lituzkete, hala nola Tai Chi, Qigong, oinez eta freehand ariketak. Ez da komeni eskuan jartzea, burua denbora luzez makurtuz, bat-batean aurrera eta okertu eta okertu, eserlekuak eta bestelako jarduerak. Ekintza horiek garuneko odol presioaren bat-bateko gehikuntza eragin dezakete, bihotzean eta garuneko funtzioetan eragina dute, eta gaixotasun kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak ere eragin ditzakete. Adinekoen gihar kontratilia eta osteoporosia gutxitu direla eta, ez da egokia somersaultak, zatiketa handiak, karraska azkarrak, korrika bizkorra eta beste kirol batzuk egitea.
5. Ez ezazu kirol arriskutsuetan parte hartu
Segurtasuna da adinekoentzako neguko ariketaren lehentasun nagusia, eta arreta ordaindu behar da kirol istripuak, kirol lesioak eta gaixotasunak saihesteko.
Posta: 2012ko otsailak 16-20
