Bizitza kirolean datza, eta hori ezinbestekoa da adinekoentzat.Adinekoen ezaugarrien arabera, neguko ariketarako egokiak diren kirol-elementuak motelaren eta leunaren printzipioan oinarritu behar dira, gorputz osoak jarduera egin dezake eta jarduera-kopurua erraz egokitu eta ukitu eta ikasteko erraza da.Beraz, nola egin behar dute ariketa negu hotzean adinekoek?Zeintzuk dira adinekoentzako neurriak neguko kiroletan?Orain, ikus dezagun!
Zein kirol egokiak diren adinekoentzat neguan
1. Indartsu ibili
Pertsona bat "izerdi mugikorra" kanporatzen ari denean, gorputzaren tenperatura igo eta jaitsi egingo da, eta gorputz-tenperatura aldatzeko prozesu honek odol-hodiak elastikoagoak izango ditu.Batez ere negu hotzean, egunero ariketa fisikoa egiten tematu behar dugu.Adineko lagunentzat, egunero ariketa fisikoa egiteko modu ona da, eta gutxienez ordu erdi iraun behar du bakoitzean.
2. Jokatu Tai Chi
Tai Chi adinekoen artean oso ezaguna den ariketa da.Leunki mugitzen da eta menderatzeko erraza da.Isiltasuna dago mugimenduan, eta mugimendua gelditasunean, zurruntasunaren eta leuntasunaren konbinazioa eta birtualaren eta errealaren konbinazioa.Ohiko praktikaTai Chimuskuluak eta hezurrak indartu ditzake, artikulazioak zorroztu, qi-a berritu, adimena elikatu, meridianoak desblokeatu eta qi-aren eta odolaren zirkulazioa sustatzeko.Efektu terapeutiko laguntzailea du sistemaren gaixotasun kroniko askotan.Ohiko praktikak gaixotasunak sendatu eta gorputza indartu ditzake.
3. Oinez eta eskailerak igotzea
Zahartzea atzeratzeko, adinekoek ahalik eta gehien ibili behar dute hanken eta bizkarreko muskuluak entrenatzeko, giharren eta hezurren odol-zirkulazioa hobetzeko eta osteoporosiaren agerpena murrizteko;aldi berean, ibiltzeak arnasketa eta zirkulazio aparatuen funtzioak ere bete ditzake.
4. Neguko igeriketa
Neguko igeriketa adinekoen artean ezaguna egin da azken urteotan.Hala ere, azala uretan hotza dagoenean, odol-hodiak nabarmen uzkurtzen dira, odol periferiko kopuru handi bat bihotzera eta giza gorputzeko ehun sakonetara isurtzen da eta barne-organoetako odol-hodiak zabaltzen dira.Uretatik ateratzen denean, larruazaleko odol-hodiak hedatzen dira horren arabera, eta odol-kopuru handia isurtzen da barne-organoetatik epidermisera.Hedapen eta uzkurtze honek odol-hodien elastikotasuna hobetu dezake.
Neguko kiroletarako neurriak adinekoentzat
1. Ez egin ariketa goizegi
Negu hotzean adinekoek ez dute goizegi edo azkarregi jaiki behar.Esnatu ondoren, ohean egon behar dute pixka bat eta muskuluak eta hezurrak landu behar dituzte pixkanaka odol-zirkulazioa azkartzeko eta inguruko giro hotzara egokitzeko.Ariketa egitera irteteko ordurik onena 10:00etatik 17:00etara da.Kanpora irteten zarenean, bero egon behar duzu.Lekua eta eguzkitsua den leku bat aukeratu behar duzu, eta ez egin haizeak jotzen duen leku ilun batean.
2. Ez egin ariketarik urdaila hutsik
Adinekoek goizean kirola egin baino lehen, hobe da energia kopuru bat gehitzea, hala nola zuku beroa, azukrea duten edariak, etab. Elikagai nahikoa edo energia handiko elikagai eramangarriak (txokolatea, etab.) izan behar dira. iraupen luzeko landa-kiroletan egiten dena, tenperatura baxuagatik eta landa-kiroletan gehiegizko energia-kontsumoagatik tenperatura-jaitsiera saihesteko, bizitza eta osasuna arriskuan jarriko dituena.
3. Ez ezazu “bat-batean balaztatu” ariketa fisikoa egin ondoren
Pertsona bat ariketa egiten ari denean, beheko gorputz-adarretako muskuluen odol-hornidura nabarmen handitzen da, eta, aldi berean, odol-kopuru handia isurtzen da beheko gorputz-adarretik bihotzera zainetan zehar.Ariketa egin ondoren bat-batean geldirik gelditzen bazara, odol-estasia eragingo du beheko gorputz-adarretan, eta hori ez da garaiz itzuliko, eta bihotzak ez du odol nahikoa jasoko, zorabioak, goragaleak, oka eta baita shock ere eragingo ditu.Adinekoek ondorio larriagoak izango dituzte.Jarraitu erlaxazio moteleko jarduera batzuk egiten.
4. Ez egin nekea
Adinekoek ez dute jarduera gogorrik egin behar.Kirol txikiak eta ertainak aukeratu behar dituzte, hala nola Tai Chi, Qigong, ibiltzea eta esku libreko ariketak.Ez da komeni zutik egitea, burua denbora luzez makurtzea, bat-batean makurtzea eta makurtzea, eserialdiak eta bestelako jarduerak egitea.Ekintza horiek erraz sor dezakete garun-presioaren bat-bateko igoera, bihotzeko eta garun-funtzioari eragin diezaiokete, eta baita gaixotasun kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak ere.Adinekoen muskuluen uzkurgarritasuna eta osteoporosia gutxitu direlako, ez da egokia saltoka, zatiketa handiak, squats azkarrak, korrika azkarrak eta beste kirol batzuk egitea.
5. Ez egin kirol arriskutsurik
Segurtasuna da neguko ariketaren lehentasun nagusia adinekoentzat, eta kirol istripuak, kirol lesioak eta gaixotasunen erasoak saihesteko arreta jarri behar da.
Argitalpenaren ordua: 2023-02-16