Ariketa fisikoa da adinekoek oreka eta indarra hobetzeko modurik onena. Errutina sinple batekin, denek zutik egon eta independentzia eta askatasuna bereganatu beharko lituzkete ibiltzean.
1. zenbakiko behatzak altxatzeko ariketa
Japonian adinekoentzako ariketarik errazena eta ezagunena da hau. Jendeak edozein lekutan egin dezake aulki batekin. Zutik egon aulkiaren bizkarraldeari helduta oreka mantentzeko. Poliki-poliki altxa zaitez ahalik eta gehien behatzen puntetan, segundo batzuetan horrela mantenduz aldi bakoitzean. Kontu handiz jaitsi berriro eta errepikatu hau hogei aldiz.
2. zenbakia: Ibili lerroan
Kontu handiz jarri gelaren alde batean eta jarri eskuineko oina ezkerrekoaren aurrean. Eman pauso bat aurrera, ezkerreko orpoa eskuineko behatzen aurrean jarriz. Errepikatu hau gela zeharkatu arte. Adineko batzuek norbaitek eskua heldu beharko die oreka gehiago izateko ariketa hau egitera ohitzen diren bitartean.
3. zenbakiko sorbalda-biraketak
Eserita edo zutik zaudela (erosoena iruditzen zaizun edozein dela ere), erlaxatu besoak erabat. Ondoren, biratu sorbaldak atzerantz beren giltzurrunen goialdean kokatu arte, segundo batez horrela mantenduz aurrera eta behera eraman aurretik. Errepikatu hau hamabost edo hogei aldiz.
Argitaratze data: 2022ko irailaren 17a
