Ariketa egitea da adinekoek oreka eta indarra hobetzeko modurik onena.Errutina sinple batekin, denek altxatu eta independentzia eta askatasuna bereganatu behar dituzte ibiltzean.
No.1 Behatz altxatzeko ariketa
Japoniako adinekoentzako ariketa errazena eta ezagunena da.Jendeak edozein lekutan egin dezake aulki batekin.Zutik eutsi aulki baten bizkarrean oreka mantentzen laguntzeko.Altxa zaitez poliki-poliki zure behatz puntetara ahalik eta altuena, egonez gero segundo batzuk.Kontu handiz jaitsi bizkarra eta errepikatu hau hogei aldiz.
2. zenbakia Walk the Line
Zutitu arretaz gela baten alde batean eta jarri eskuineko oina ezkerraren aurrean.Eman urrats bat aurrera, ezkerreko orpoa eskuineko behatzen aurrealdera eramanez.Errepikatu hau gela behar bezala zeharkatu arte.Baliteke adineko batzuek eskuari eusteko norbait behar izatea oreka gehitzeko, ariketa hau egitera ohitzen diren bitartean.
3. zenbakia Sorbalda Erroiluak
Eserita edo zutik dagoen bitartean (zuretzat erosoena dena), lasaitu besoak guztiz.Ondoren, itzuli sorbaldak atzerantz beren entxufeen goiko aldean kokatu arte, segundo batez hor eutsiz, aurrera eta behera eraman aurretik.Errepikatu hau hamabost-hogei aldiz.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-17