Ariketa da adinekoek oreka eta indarra hobetzeko modurik onena. Errutina sinple batekin, denek altu eta askatasuna eta askatasuna barneratzeko gai izan beharko lukete.
No.1 Toe igogailuak ariketa
Hau da Japonian adinekoentzako ariketa sinple eta ezagunena. Jendeak edozein lekutan egin dezake aulki batekin. Stand aulki baten atzealdean eusten, oreka mantentzen laguntzeko. Pixkanaka altxatu zure behatzak ahalik eta ondoen. Arretaz jaitsi atzera eta errepikatu hogei aldiz.
No.2 Oinez lerroa
Zaindu arretaz gela baten alde batean eta jarri eskuineko oina zure ezkerreko aurrean. Pauso bat eman, ezkerreko orpoa zure eskuineko behatz aurrean. Errepikatu hau gela ondo pasatu arte. Zenbait adinekoek norbait behar dute eskua eskuan gehitzeko, ariketa hau egiten ohitu bitartean.
No.3 sorbalda erroiluak
Eserita edo zutik dagoen bitartean (zuretzat erosoena da), erlaxatu besoak erabat. Ondoren, bota sorbaldak bizkarrean entxufeen goiko aldean kokatuta egon arte, segundo batez eutsi eta aurrera egin aurretik. Errepikatu hamabost eta hogei aldiz.
Posta: 2012ko irailaren 17a
