Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, erorketak dira 65 urte edo gehiagoko helduen artean lesioekin lotutako heriotza-kausa nagusia, eta nahi gabeko lesioengatiko heriotzen bigarren kausa mundu osoan. Adineko helduak zahartzen diren heinean, erorketak, lesioak eta heriotza-arriskua handitzen da. Baina prebentzio zientifikoaren bidez, arriskuak eta arriskuak murriztu daitezke.
Zahartzea behar bezala antzeman eta horretara egokitu, eta portaera ohiturak aktiboki egokitu.
Hartu lasai eguneroko bizitzan, ez presarik izan buelta emateko, zutik jartzeko, atea irekitzeko, telefonoari erantzuteko, komunera joateko, etab. Aldatu jokabide arriskutsu hauek honela: jaiki eta prakak jantzi, igo goiko solairura objektuak hartzera eta egin ariketa bizia. Mugikortasun mugatua duten adineko pertsonek profesionalek gidatutako laguntza-gailuak aukeratu behar dituzte, eta makila, ibiltariak, gurpil-aulkiak, komunak, barandak eta bestelako gailuak aktiboki erabili.
Adinekoek arropa eta galtza ondo egokituak eraman behar dituzte, ez luzeegiak, ez estuak edo ez solteegiak, jarduera fisikoa eragin gabe bero mantentzeko. Garrantzitsua da, halaber, oinetako lauak, irristagaitzak eta ondo egokituak eramatea. Bietako bakoitzak erorketak saihesteko balio du. Adinaren araberako doikuntzak etxean egitea da onena, ingurunean erortzeko arrisku faktoreak murrizteko. Adinekoak kanpora irteten direnean, kanpoko ingurunean erortzeko arrisku faktoreei erreparatu behar diete, eta arriskuari erreparatzeko ohitura garatu behar dute kanpora irteten direnean. Oreka, gihar indarra eta erresistentzia indartzen dituzten ariketek erortzeko arriskua murriztu dezakete.
Ariketak zahartzearen eraginak funtzio fisikoan murriztu eta atzeratu ditzake, eta erortzeko arriskua murrizten lagun dezake. Tai chi, yoga eta fitness dantza egiteak gorputzeko funtzio guztiak modu integralagoan landu ditzake. Adineko pertsonek, bereziki, gaitasun desberdinak garatu ditzakete ariketa desberdinen bidez. Oreka sendotu daiteke oin baten gainean zutik, espaloian ibiliz eta urratsak emanez. Gorputzaren beheko muskuluak indartzea ere beharrezkoa da. Orpoak altxatzeak eta hanka zuzenak bizkarrean altxatzeak handitu dezakete. Erresistentzia hobetu daiteke ibiltzearekin, dantzarekin eta beste ariketa aerobiko batzuekin. Adinekoek zientifikoki aukeratu beharko lukete eurei egokitzen zaien ariketa mota eta intentsitatea, pausoz pausoko printzipioa jarraitu eta ariketa erregularra egiteko ohitura garatu. Osteoporosia prebenitu eta haustura arriskua murriztu erori ondoren.
Ariketak eragin positiboa du osteoporosiaren prebentzioan eta tratamenduan, eta gomendatzen dira aire zabaleko kirolak, hala nola abiadura ertaineko ibilaldiak, korrika egitea eta Tai Chi. Gainera, pisua eramateko ariketa egokiak gorputzak hezurren indarra maximizatzen eta mantentzen laguntzen du. Hobe da adinekoek proteina neurritsuak, kaltzio handikoak eta gatz gutxiko esneki, soja produktuak, fruitu lehorrak, arrautzak, haragi gihartsu gehiago jatea, etab.
Azkenik, baina ez horregatik gutxiago garrantzitsua, egin osteoporosiaren arriskuaren ebaluazioak eta hezur-dentsitate mineralaren probak aldizka. Adineko helduek osteoporosiarekin hasten direnean, detektatu egin behar da. Osteoporosia diagnostikatzen bada, adinekoak aktiboki tratatu behar dira eta tratamendu estandarizatua jaso medikuaren gidaritzapean.
Argitaratze data: 2022ko urriaren 18a
