Osasunaren Mundu Erakundearen arabera (nork), erorketak dira 65 urte eta gehiagoko helduen artean lesioarekin lotutako heriotzaren kausa nagusia eta nahigabeko lesioen heriotza mundu mailan. Helduen adina adina, erorketa, lesio eta heriotza arriskua handitzen da. Baina prebentzio zientifikoaren bidez, arriskuak eta arriskuak murriztu daitezke.
Behar bezala aitortu eta zahartzera egokitu eta jokabide ohiturak aktiboki doitzeko.
Hartu zure eguneroko bizitzan, ez zaitez presarik egin, zutik, ireki telefonoa, joan komunera, joan portaera arriskutsu hauek honela, eta jantzi prakak, igo goiko solairura, eta egin ariketa kementsua. Mugikortasun mugatua duten adinekoek profesionalek gidatutako gailuak aukeratu beharko dituzte profesionalek gidatuta, eta aktiboki erabil itzazu kanalak, ibiltariak, gurpildun aulkiak, komunak, eskuzabalak eta bestelako gailuak.
Adinekoek jantzi eta galtzak ondo egokitu beharko lituzkete, ez luzeegiak, estuak edo gehiegi solteak, jarduera fisikorik eragin gabe, epela mantentzeko. Garrantzitsua da, halaber, oinetako lauak, ez irristakorrak, ondo egokitzeko oinetakoak eramatea. Biek erorketak prebenitzen laguntzen dute. Adina egokiak diren doikuntzak etxean egiten dira etxean erorketa arrisku faktoreak murrizteko. Adinekoek irteten direnean, kanpoko ingurunean eroritako arrisku-faktoreei arreta jarri behar diete, eta ateratzean arriskuan arreta jartzeko ohitura garatzea. Oreka sendotzen duten ariketak, gihar indarrak eta erresistentzia erorketa arriskua murriztu dezakete.
Ariketak zahartzeak funtzio fisikoan zahartzearen ondorioak murriztu eta atzeratu ditzake eta erorketa arriskua murrizten laguntzen du. Tai Chi, Yoga eta Fitness Dance egiteak gorputzaren funtzio guztiak modu ulergarriago egin ditzake. Adinekoek, bereziki, hainbat gaitasun garatu ditzakete ariketa desberdinen bidez. Oreka sendotu daiteke oinez zutik, espaloian oinez eta zapalduz. Beheko gorputzaren muskuluak indartzea ere beharrezkoa da. Takoi-igogailuak eta hankako itzulerako igogailuak handitu egin daitezke. Erresistentzia oinez, dantzan eta ariketa aerobikoekin hobe daiteke. Adinekoek zientifikoki aukeratu beharko lukete egokitzen zaien ariketaren forma eta intentsitatea, urratsez urrats printzipioa jarraitu eta ariketa erregularraren ohitura garatu. Osteoporosia prebenitu eta erori ondoren hausturak izateko arriskua murriztu.
Ariketak eragin positiboa du osteoporosiaren prebentzioan eta tratamenduetan, eta aire zabaleko kirolak, hala nola, abiadura moderatua, jogging eta Tai Chi gomendatzen dira. Gainera, pisua duten ariketa egokiak gorputzari hezur-indarra irabazteko eta mantentzeko aukera ematen du. Hobe da adinekoentzat esnekiak, soja produktuak, fruitu lehorrak, arrautzak, haragi gihartsua eta abar jatea. Proteina moderatua, kaltzio altua eta gatz gutxiko edukia.
Azkenik, baina ez da gutxienik, ohiko osteoporosiaren arriskuen ebaluazioak eta hezur mineralen dentsitate probak egitea. Heldu zaharragoak osteoporosia jasaten hasten direnean, atzeman beharko litzateke. Osteoporosia diagnostikatzen bada, adinekoak aktiboki tratatu behar dira eta tratamendu normalizatua jaso beharko lukete mediku baten gidaritzapean.
Posta: 2012ko urriaren 18a
