Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, erorikoak dira 65 urtetik gorako helduen lesioekin lotutako heriotza-kausa nagusia eta mundu osoan nahi gabeko lesioen heriotzaren bigarren kausa.Heldu adinekoek adinean aurrera egin ahala, erorketa, lesio eta heriotza arriskua handitzen da.Baina prebentzio zientifikoaren bidez, arriskuak eta arriskuak murriztu daitezke.
Zahartzaroari behar bezala ezagutu eta egokitzea, eta jokabide-ohiturak modu aktiboan doitzea.
Hartu motel zure eguneroko bizitzan, ez izan presarik buelta emateko, zutitu, atea ireki, telefonoa erantzun, komunera,... Alda ezazu jokabide arriskutsu hauek honela: zutitu eta prakak jantzi, igo. objektuak jaso, eta ariketa indartsua egin.Mugikortasun mugatua duten adinekoek profesionalek gidatutako laguntza-gailuak aukeratu behar dituzte, eta modu aktiboan erabili behar dituzte bastoiak, oinezkoak, gurpil-aulkiak, komunak, eskudelak eta bestelako gailuak.
Adinekoek ondo moldatzen diren arropa eta galtzak eraman behar dituzte, ez luzeegiak, estuegiak edo solteegiak, bero egoteko jarduera fisikoari eragin gabe.Garrantzitsua da, halaber, oinetako lauak, irristagaitzak eta ondo egokituak eramatea.Biek erorketak saihesten laguntzen dute.Adinaren araberako egokitzapenak etxean egiten dira hobekien ingurunean erortzeko arrisku-faktoreak murrizteko.Adinekoak kalera irteten direnean, kanpoko ingurunean erortzeko arrisku-faktoreei erreparatu behar diete, eta kalera irteteko arriskuari erreparatzeko ohitura garatu.Oreka, muskulu-indarra eta erresistentzia indartzen dituzten ariketek erortzeko arriskua murrizten dute.
Ariketa egiteak zahartzeak funtzio fisikoan dituen ondorioak murriztu eta atzeratu ditzake eta erortzeko arriskua murrizten lagun dezake.Tai chi, yoga eta fitness dantza egiteak gorputzaren funtzio guztiak modu integralean gauzatu ditzake.Adinekoek, bereziki, hainbat gaitasun garatu ditzakete ariketa ezberdinen bitartez.Oin bakarrean zutik, espaloian ibiliz eta zapalduz oreka sendotu daiteke.Beheko gorputzaren muskuluak indartzea ere beharrezkoa da.Orpo-altxatzeak eta hanka zuzenak atzeko altxatzeak areagotu dezake.Erresistentzia hobetu daiteke oinez, dantza eta beste ariketa aerobiko batzuekin.Adinekoek zientifikoki aukeratu behar dute egokia den ariketaren forma eta intentsitatea, urratsez urratseko printzipioa jarraitu eta ohiko ariketa egiteko ohitura garatu.Osteoporosia saihestu eta erorketaren ondoren hausturak izateko arriskua murriztea.
Ariketak eragin positiboa du osteoporosiaren prebentzioan eta tratamenduan, eta aire libreko kirolak egitea gomendatzen da, hala nola abiadura moderatuan ibiltzea, footinga eta Tai Chi.Gainera, pisua eramateko ariketa egokiak gorputzak hezur-indarra irabazten eta mantentzen uzten du.Hobe da adinekoek esnekiak, soja-produktuak, fruitu lehorrak, arrautzak, haragi giharrak eta abar gehiago jatea, proteina moderatua, kaltzio handikoa eta gatz gutxikoa dutenak.
Azkenik, osteoporosiaren arriskuen ebaluazio erregularrak eta hezur-dentsitate mineralaren probak egitea.Heldu helduak osteoporosia jasaten hasten direnean, detektatu behar da.Osteoporosia diagnostikatzen bada, adinekoak modu aktiboan tratatu eta tratamendu estandarizatua jaso behar du medikuaren gidaritzapean.
Argitalpenaren ordua: 2022-10-18